O que você diria se alguém lhe dissesse que você pode eliminar até dois quilos em uma semana, e o melhor de tudo, sem privar seu cardápio de massas e pães, diria que é impossível? Mas não é não, vamos apresentar aqui uma dieta que esta sendo chamada de dieta seca gordura, pois seus resultados são vistos principalmente nas regiões da barriga e da cintura.
Milagre, não, o segredo é combinar esses alimentos com porções generosas de proteína magra e gordura boa, isso é ótimo, não é, então vamos desvendar esses segredos.
O que se deve fazer então é combinar carboidrato, gordura e proteína em todas as refeições, desde o café da manhã até o jantar, mantendo assim o equilíbrio hormonal e fazendo com que a queima de gordura seja constante.
Desde que sejam consumidas em porções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato, em outras palavras, o carboidrato demora mais para ser transformado em açúcar na corrente sanguínea, fazendo então com que a produção de insulina seja mantida em equilíbrio, pois quando essa é produzida em excesso, faz com que o organismo retenha mais gordura, e consequentemente você verá os efeitos na balança, com o inevitável aumento de peso.
A ingestão das porções deve ser feita da seguinte forma, 9 gramas de carboidratos, corresponderá a uma porção de carboidrato, o que definiremos como 1C, enquanto que 7 gramas de proteína será 1P, e 1,5 grama de gordura será 1G, esses três nutrientes combinados nestas proporções formaram um bloco, que seja 1C+1P+1G, e de acordo com a refeição que você irá ingerir, seu prato deverá conter 1, 2 ou 3 blocos, você esta achando complicado, não, é seguir algumas dicas, não fique contando calorias, você vais esquecer disso.
E veja que, derreter dois quilos de gordura em apenas uma semana, depende unicamente de você, e lembre-se que as gordurinhas mais difíceis de eliminar, serão as primeiras a desaparecer, além de que com essa dieta você ira aprender a selecionar carboidratos saudáveis, proteínas magras e as gorduras boas.
Como sempre, alguma restrição deve haver, nesse caso as proteínas assim como as gorduras consideradas ruins, como manteiga e carnes gordas, terão de ficar de fora.
Você deverá dar prioridade à carne magra, frango, peixes, ou seja, alimentos com menos gordura saturada, aquelas gorduras que estão associadas as doenças cardiovasculares e também a alguns tipos de câncer.
Procure sempre agregar ao seu cardápio os peixes, pois já é sabido que ele além de ser uma proteína magra, ainda traz muitos benefícios para seu organismo, pois dentre outros benefícios, ele ajuda a prevenir o derrame e o infarto., logo, além de ficar com a silhueta em forma, também terá uma saúde bem equilibrada
Se possível procure incorporar ao seu dia a dia pães e massas integrais, o azeite de oliva, não se esqueça que a amêndoa e o abacate, apesar de serem ricos em gordura, é uma gordura do bem, portanto pode utilizá-las.
Pelo menos nas duas primeiras semanas, não utilize chás prontos ou refrigerantes, mesmo os lights, procure ingerir bastante água sem gás, e também não ataque os sucos de frutas, afinal alguns são bem calóricos.
Procure evitar salgadinhos, doces, chocolates, balas, pois esses aumentam a produção de insulina, e isso é o que queremos evitar, não é???
Sabe aquela casa que serve batata assada recheada, você pode comer sim, mas procure pedir o recheio de frango com requeijão light, calórico? Sim, mas veja, o frango é a proteína, e o requeijão a gordura, e esse conjunto vai fazer com que a transformação da batata, que é o carboidrato, em açúcar na corrente sanguínea, seja retardada, mantendo a produção de insulina equilibrada.
Se realmente você é uma chocólatra, procure ingerir chocolates com amêndoas, pois elas diminuem o índice glicêmico do chocolate. Veja mais uma combinação do bem: presunto magro ou amêndoa com melão.
As frutas são consideradas carboidrato e, por isso, aumentam drasticamente a quantidade de açúcar no sangue. O peito de peru, que é proteína, juntamente com a amêndoa, que é gordura desaceleram esse processo.
Fique alerta bebidas alcoólicas possuem alto índice glicêmico, você deve substituir o açúcar por adoçante, nos coquetéis e na caipirinha, e ainda procurar consumi-los acompanhados de alimentos protéicos, como carpaccio e rosbife.
Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma:
Café da manhã: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos);
Lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco);
Almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos);
Lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco);
Jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos);
E antes de dormir: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).
Com isso seu resultado será alcançado com certeza!! Boa Sorte!!!
